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新版眼保健操_2024最新版眼保健操

dnboof 2025-04-05 17:07 3 浏览

眼保健操基本步骤（共6节每节4个8拍）

第一节按揉攒竹穴

用大拇指螺纹脉按揉在攒竹穴上，其余手指自然放松，可放在前额上，感到有酸胀感为宜，听音乐的节奏按揉攒竹穴。

第二节按压睛明穴

睛明穴位于鼻骨两旁，用双手食指螺纹脉向上向下按压，其它四指自然握成空拳状。听音乐的节奏按压睛明穴。

第三节按揉四白穴

四白穴在下眼眶，食指和中指放在鼻翼两侧，大拇指托起下巴，然后放下中指，听音乐的节奏按揉四白穴。

第四节按揉太阳穴刮上眼眶

用大拇指螺纹脉按揉太阳穴，食指刮上眼眶，注意音乐的1234按揉太阳穴，5678刮上眼眶。

第五节按揉风池穴

用食指和中指并拢听音乐的节奏按揉风池穴。

第六节揉捏耳垂脚趾抓地

用双手的大拇指和食指螺纹脉听音乐的节奏揉捏耳垂，脚趾抓地。

1、闭目状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。共做四个八拍（下同）。

2、闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。

3、闭目状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。

4、闭目状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。

5、闭目状态下眼睛尽力向右上方瞧→还原→尽力向左下方瞧→还原。

6、闭目状态下逆时针方向转动眼球，转动顺序为上→左→下→右。转动32圈（下同）。

7、闭目状态下顺时针方向转动眼球，转动顺序为上→右→下→左。

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